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  • Véronique Taiana

La respiration consciente favorise notre santé.

Mis à jour : 8 déc 2019

Respirer avec le diaphragme : limiter le stress, douleurs et augmenter les performances


En général on ne pense pas à notre respiration et on ne connaît pas forcément la fonction du diaphragme. Elle est tellement vitale qu’elle fait partie des actes corporels totalement automatisés par le cerveau. Optimiser ou maintenir une respiration diaphragmatique intégrée est capitale pour votre santé

Le stress, l’anxiété, la position assise, ou les pratiques sportives mal conduites peuvent modifier la façon dont nous respirons

Une mauvaise respiration (respiration courte) à un impacte négatif sur une large sphère corporel.

Plus on avance dans la vie, plus notre corps subi un stress physique auquel s’ajoute le stress environnemental de notre société qui nous impacte, augmente notre anxiété, finie par modifier notre façon de respirer.



Les effets d’une mauvaise respiration sur notre santé générale:


.En respirant rapidement les cellules ont moins le temps de capter l’oxygène

_Une respiration rapide est associée à un état de stress qui dilate les pupilles, assèche la bouche et favorise les mains moites.

_ Perturbe la digestion

_ Donne des maux de tête.

_ Augmente les tensions corporelles et diminue la capacité à se relaxer et être détendu. Cela augmente les besoins en auto massage.

_Une mauvaise respiration augmente les perceptions douloureuses.

_Une mauvaise respiration augmente la faim.

_Une mauvaise respiration génère un état de fatigue général.


Les effets d’une mauvaise respiration sur nos muscles:


Maintenant voici les effets plus précis d’un mauvais schéma respiratoire sur nos muscles Une élévation des cotes supérieures créant une sensibilité plus importante sur les muscles intercostaux.


_La partie thoracique de la colonne vertébrale bouge et fonctionne moins bien à cause du mauvais fonctionnement des côtes lors de la respiration

._De nombreux muscles de la partie haute du dos et du cou (sterno-cléido-mastoïdien, scalènes, trapèze supérieur, etc) deviennent hyper actifs et hypertoniques favorisant la création de spasme ou

de contracture musculaire et modifiant encore plus le fonctionnement des cotes et de la partie thoracique de la colonne. _La région cervicale de notre colonne perd de sa mobilité et devient plus raide à cause des muscles hyperactifs et de tous les éléments que nous venons de citer. Le bon fonctionnement des épaules et de la ceinture scapulaire est altéré.


Deux muscles puissants du corps, le carré de lombes et le psoas sont connectés au muscle diaphragme, un des muscles principaux de la respiration, via leur insertion commune au niveau des vertèbres lombaires. Un mauvais schéma respiratoire va donc influencer négativement le psoas et le carré des lombes négativement, modifiant ainsi leur fonctionnement et leur capacité de stabilisation de mouvement de l’étage vertébral et du bassin, ce qui peu favoriser les problèmes au bas du dos ou au bassin. En d’autres termes lorsque je respire mal, j’augmente la tension du psoas et du carré des lombes favorisant les problèmes de dos. 

Si je ne masse ou n'étire jamais mon psoas et mon carré des lombes alors que je m’entraîne, j’augmente leurs tensions et je perturbe mon diaphragme et donc ma respiration.